機能性低血糖と心の不調｜有楽町・日比谷の心療内科・精神科パークサイド日比谷クリニック

機能性低血糖と心の不調

みなさん、機能性低血糖という言葉をご存知でしょうか？

機能性低血糖とは、血糖の乱高下により、様々な、精神症状や自律神経症状来す状態です。

では、なぜ、血糖が急に上がったり下がったりすることが、気分（メンタル）に影響するのでしょうか。

これには2つの機序が影響しています。

1：低血糖症状
2：低血糖を防ぐために働く自律神経症状

です。

具体的な症状としては以下が挙げられます。

低血糖症状

食直後～数時間の強い眠気
思考力低下、判断力低下（頭にもやがかかる）
めまい
脱力感

低血糖を防ぐために働く自律神経症状

不安感
気分の落ち込み
イライラ
息苦しさ
動悸
冷や汗
不眠
倦怠感

これらの症状は、一見、うつ状態やパニック発作と間違われることがあります。

ただし、これらはストレスなど心からくる症状ではなく、血糖の変化から生じる症状です。

では、どの様な機序でこれらの状態になるのでしょうか。

糖質の過剰摂取や、麺類、お菓子、高GI食を食べると、血糖が急激に上がります。そうなると、血糖を下げるためにインスリンが大量に分泌され、今度は血糖が急激に下がります。
これが、低血糖症状の原因です。

すると、今度は急激に下がった血糖を補正するために血糖値を上げるアドレナリンやノルアドレナリンが副腎髄質から分泌されます。

これが、自律神経症状の原因です。

この悪循環のループを繰り返すことにより、ますます血糖値を維持する事が出来なくなります。

しかも、これにストレスが加わるともっと危険です。

ストレスで甘いものを食べすぎる事で、機能性低血糖による自律神経症状が出ることは勿論ですが、ストレス反応としての過覚醒による自律神経症状（参考：「ストレスと過覚醒」）も加わってきます。

そうです。ボディーブローをもらった後に、顔面へのストレートを打たれるようなものです。

考えるだけで恐ろしいですよね(；一_一)

このようにならない為に、食生活への工夫が必要です。

食物繊維を増やし、高タンパク・低糖質を取り入れる。

食べる順番も、野菜→おかず（タンパク）→糖質とする事で機能性低血糖を防ぐことが出来ます。

また、腸内環境の悪化や、筋肉量の低下も機能性低血糖の原因と考えられていますので、腸活・筋トレを生活に組み入れる事もお勧めです。

心当たりのある方は、是非、試されてください(^o^)／

追伸

この記事を書きつつ、当方も自然に予防している事に気が付きました。

そうです、私の愛する「筋トレ」、「生卵納豆」作戦です。

「おいおい立川、筋トレ・生卵納豆推し、しつこいぞ( ｀ー´)ノ」と皆さんの心の声が聞こえてくるような、こないような・・・・

めげずに、推し活頑張ります(;^ω^)

文責：パークサイド日比谷クリニック院長立川秀樹
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日比谷・有楽町の心療内科・精神科　パークサイド日比谷クリニック院長による、心因性うつ病コラム