「うつ病とEPA」～青魚リスペクト
みなさん、EPAって聞いたことがありますよね。
青魚などに含まれていて、「血液サラサラ」ってイメージがありますよね。
血液サラサラって言われれば、心筋梗塞や脳梗塞、または、美肌（美白）に効きそうですよね。
実は、EPAってうつ病にも良い効果があることがわかってきました。
2013年のEur Neuropsychopharmacolで論文発表されたのですが、「うつ病に対するEPAおよびDHAのプラセボ対象二重盲検比較試験」の結果が非常に興味深いものです。
結果ですが、「プラセボ投与群に対し、DHA投与群では有意差は認められなかったが、EPA投与群において、投与後12週後に有意なうつ症状の低下がみられた」です。
EPA恐るべし。
そこで、実際どのような食べ物にEPAが含まれるかを調べてみました。
やはり、鉄板のツートップは、
- 1位：さんま
- 2位：さば
想像通りですよね。
国際栄養精神医学会による、「うつ病におけるn-3系PUFA（EPA,DHA,ALA）の応用」で以下の素敵な事が提唱されています。
- 「抗うつ薬治療開始と同時に投与した場合でも、抗うつ薬の効果が不十分な時に追加投与した場合でも効果が認められる。うつ病の発症予防としても推奨される。」
- 「高齢、児童・青年期や周産期女性などの抗うつ薬投与が難しいケースでも効果が期待できる。」
体だけではなくメンタルにも効果がある青魚くん。素敵です。
早速、近所の「サミット」に、さんまゲットしに行きました。
美味でした。サミットさんありがとう。
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