うつ病と高照度光療法
～日光浴のすすめ～
2024/12/25
先日、JAMA Psychiatry（アメリカ医師会が発行している学術雑誌）に非常に興味深い論文が掲載されていました。
「非季節性うつ病に対する高照度光療法：系統的レビューとメタ分析」という論文です。
今まで、季節性うつ病（冬季うつ病）と高照度光療法との関係は度々指摘されてきました。
しかし、この論文は、通常のうつ病（非季節性うつ病）に対する、高照度光療法の効果を検証したものです。
何やら難しい内容ですが、結論としては、通常のうつ病にも高照度光療法が有効であったというものです。
高照度光療法を手軽に
この高照度光療法の器具は楽天やAmazonで簡単に購入できますが、数万円するので、少し敷居が高いですよね。
が、我々には朝日があります。朝日と言っても、あの鬱陶しい朝日新聞ではなく、朝の光です。
高照度光療法は、朝に光療法の器具を使用し5000～10000ルクスの光を30分～60分浴びるという治療法です。
晴れていれば、太陽光のルクスは8000程度と言われているので、うっかり朝の日光浴でもいけるじゃんってことです。
もちろん、きちんとした高照度光療法の器具程安定した光を浴びる事は出来ませんが、うつ病の予防効果はありそうですよね。
通勤時の、気持ちが落ち込んでいる朝に、肩を落とし下を向いて歩くのではなく、ちょっとだけ顔をお日様に向けて、日光浴をしてみては如何でしょうか？
この寒い朝でも、少しだけ心と体がぽっかり暖かくなるかもです。
Let`s enjoy sunbathing
※本掲載内容を許可なく転載することを禁じます
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