高照度光療法
高照度光療法は、よく「光療法」と呼ばれることがあります。
そもそも、この光療法とは何なのでしょうか。
体内時計のメカニズム
皆さんは、とくに気にすることなく朝起きて、夜眠りますよね。
これは、何気なく行っている事ですが、体内時計がそのリズムを作ってくれているから乱れず一定を保てているのです。
では、この体内時計はどのようなメカニズムで起こっているのでしょうか。
体内時計の働きをするメラトニン
それは、メラトニンというホルモンが主に体内時計の働きを担っております。
このメラトニンが、脳の松果体という部分から分泌され血中濃度が増えると眠くなり、減ると眠気が覚めると簡単に覚えましょう。
このメラトニンが増えたり減ったりすることで、人の体内時計が構築されます。
実は、このメラトニンは1周期25時間なのです。
え？と思われた方もいると思います。一日は24時間ですよね。
メラトニンの周期が25時間であれば、一日1時間のズレが生じて、12日後には昼夜逆転してしまいますよね。
しかし、皆さんは決してそのようなことはなく、24時間の周期で寝て起きる事が出来ます。
日光を浴びることで、リズムが整えられる
これは、メラトニンのある特性が影響しているのです。その特性とは、メラトニンと光の関係です。
メラトニンは、網膜に光が入るとメラトニン分泌が抑制されるという特性があります。
つまり、我々は朝起きて日光を浴びる事で、この1時間という誤差を修正しているのです。
光療法
この特性を利用したものが、光療法です。
この光療法とは、高照度光器具を用い、朝5,000～10,000ルクスの光を30分～1時間浴びる治療法です。
特に、睡眠リズム障害、時差ボケ、季節性感情障害（冬季うつ病）の治療で用いられます。
当医の臨床経験では、過食症の一部の人に、この光療法が効く患者さんがいます。
逆にいえば、昼夜逆転し、夜型の生活をしていては、なかなか過食症が治りづらいことの裏付けとも言えます。
また、病気というほどではありませんが、特に日照時間が下がっていく季節（秋から冬）にかけて、朝起きづらくなる人などは試す価値大ありです。
目覚ましとしても良いかもしれませんね。
ご自身で購入し始められます
実は、Amazonや楽天で売っております。時計機能がついているものがお勧めです。
時計機能があれば、朝起きたい少し前に光を浴びれるようにセットし、すっきりとした目覚めをゲットできるかもしれませんね。
ご興味を持った方がいらっしゃれば、お気軽にご相談下さい。
- 院長コラム
- 桜と心の不調
- 産後うつ病
- ストレスに強くなる、意外!?な方法（前編）
- ストレスに強くなる、意外!?な方法（後編）
- 新型コロナ第2波に対しての心構え～SOCで乗り切ろう～
- 新型コロナ第2波に対しての心構え～SOCアプローチ実践～
- 新しい双極性障害の治療薬が登場しました
- テレワーク後「会社に行くのが億劫な人たち」
- 感謝
- テレワーク不安・不眠GW前後で、ストレスがどのように変化したか～葛藤対象の変化～
- GW前後での変化～マズローの欲求5段階とは～
- テレワーク不眠・不安と、マズローとの関係
- テレワーク不眠・不安がテレワークうつへ移行
- テレワークうつにならないためには
- 休校や自粛でストレスを抱える子どもたちのために
- ADHD：薬物療法の意義
- ADHD：薬物療法の種類
- 叱り方総論（パパ・ママ編）
- 叱り方別（ママ、女性編）
- 叱り方別（パパ、男性編）
- 自粛による昼夜逆転生活の防止
- うつ状態と怠けの違い
- 健康な食事しか食べられない人たち～オルトレキシア
- テレワークうつ
- 「テレワークうつ」にならない為には
- テレワークうつ 医療機関受診の目安
- 新型コロナ関連ストレスが、心に及ぼす影響
- 新型コロナストレスと不眠
- 新型コロナストレスと抑うつ
- 新型コロナストレスと過食
- コロナ過食を防ぐための8か条
- 新型コロナに感染しない為には（精神医学的アプローチ）
- 新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）は、どのくらいの期間生存するのか？
- 新型コロナ関連ストレス長期化することによって生じる問題
- 他の敏感な人たち～シゾイドパーソナリティ、発達障害～
- 新しいうつ病の治療薬が
登場しました！ - HSPと過覚醒
- HSPと適応障害・うつ病
- 敏感すぎて疲れてしまう人～HSP～
- 高照度光療法
- ストレス対処方法概論
- ストレス対処方法各論
- ストレス対処方法各論
～問題対処外向型～ - ストレス対処方法各論
～問題対処内向型～ - 熱中症と漢方
- 不眠にだるさ、食欲低下…
夏バテと“夏うつ”の違いとは？ - 年代別でみる心の病
- パニック障害とパニック発作
- ストレス性で心を病むとは？
- ストレスに強くなるには
- こころの病気の診断方法
- こころの病気の治療
- 朝起きと健康の関係
- 朝起きられないが、夜元気な人たち～夜型人間～
- 早寝ノススメ
- ストレスと過覚醒
- 五月病と過剰反応
- うつ病と食事
- 気象病と寒暖差
- 抜毛症でお悩みの方へ、切なるお願い
- 適応障害とうつ病の違い（一般論）
- 適応障害とうつ病の違い（当方解釈）
- 適応障害とうつ病の違い（治療編）
- 抗うつ薬のやめ時
- 気象病（R4年春の傾向）
- 抜毛症になりやすい人
- メニエール病と過覚醒
- コロナ禍での五月病対策
- 運動でうつ病予防
- 睡眠と運動
- SNS断ちでうつや不安が改善
- コロナ後遺症と過覚醒
- コロナ後遺症とブレインフォグ
- ブレインフォグの原因
- 「ヘアロス」とは
- 敏感すぎて疲れる人へ～気疲れを和らげるコツ～
- 抜毛症と現在バイアス（Present bias）
- コロナ後遺症なぜ長引く？～その①～
- コロナ後遺症なぜ長引く？～その②～
- 抜毛症～髪は、なが～い、友達です～
- 気象病と眠気～2023年梅雨の傾向～
- 毛髪疾患サポートハンドブック
- 夏バテと漢方
- 不安（パニック）でMRIが受けられない
- 夏バテと睡眠負債
- 午前中眠くて仕方ない人へ有効な治療薬！？
- ブレインフォグとセロトニン（新型コロナウィルス感染後遺症）
- 年末年始
- 抜毛症治療Q＆A（2024年新春版）
- 悪夢に感謝？！
- コロナ禍、心の健康を保つ秘訣～会話時間の大切さ～
- 睡眠の質と夢の関係
- コンサルタントが病まない為には
- 冬季うつ病とは
- うつ病と漢方
- 気象病2024年速報
- パニック障害と漢方
- 不眠症と漢方
- 気象痛と漢方
- 夏バテと漢方
- 特殊な抜毛～眠っている時に間に髪を抜いてしまう～
- 病気のコラム
- 摂食障害
- 不眠症
- 食べないと眠れない症候群
夜間摂食症候群（NES） - 寝ている間に食べてしまう
症候群 - 社交不安障害（SAD）
- 統合失調症
- 適応障害
- 抜毛症
- 依存症
- ADHD（注意欠陥・多動症）
- 仮性認知症
- 更年期障害
- 更年期障害に伴ううつ状態
- 非定型うつ病
- 気象病
- 舌痛症
- 心身症
- 月経前症候群
- 慢性疲労症候群
- うつ病
- ディスチミア型うつ病
- 新型うつ病
- 仮面うつ病
- 冬季うつ病
- 強迫性障害
